Najbezpieczniej będzie wejść ze mną na matę po połogu czyli po około 6 tygodniach od porodu. Gorąco zachęcam Cię do wcześniejszej wizyty u fizjoterapeutki uroginekologicznej – aby upewnić się, że Twoje ciało jest gotowe do jogi po porodzie (najlepiej pokaż jej tę stronę).

W czasie połogu możesz obejrzeć sobie wchodzące w skład kursu: wykład Moje nowe ciało – jak praktykować jogę po połogu? oraz Oddychanie, które goi brzuch – nauka oddychania postawy i pozycji ułożeniowej (i zacząć je powoli praktykować).

Ponadto na czas połogu polecam Ci Poradnik Połogowy Aleksandry Pokory (z kodem…% złapiesz go ze zniżką).

Odpowiednio dostosowana praktyka jogi po połogu jest bezpieczna dla Twojego ciała. Joga to aktywność fizyczna bardzo często polecana osobom w rekonwalescencji po urazach, operacjach, dłuższych okresach bezruchu, a także po porodzie. Wpływa na to przede wszystkim spokojny przebieg ćwiczeń i to, że zmiana asan (pozycji) jest spokojna i dostosowana do potrzeb oraz możliwości ćwiczącej. W wykonywaniu poszczególnych asan (pozycji) nie ma gwałtowności i siłowania się, a ważniejsze, niż pięknie zrobiona pozycja, jest świadomość ciała, bycie w ruchu oraz umiejętność właściwego oddychania. Oczywiście przed decyzją o podjęciu ćwiczeń po porodzie zawsze warto skontaktować się ze swoim lekarzem prowadzącym, a przede wszystkim zasięgnąć opinii fizjoterapeuty uroginekologicznego.

Mimo że zajęcia w ramach kursu jogi po porodzie nie są bardzo wymagające i uwzględniają stan ciała świeżo upieczonej mamy, dla bezpieczeństwa zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Każda z nas ma unikalne ciało, inaczej przeszła przez ciążę, poród i połóg, inaczej się regeneruje. 

Choć tak uporczywe dolegliwości jak bóle kręgosłupa, krzyża, barków, karku, głowy, kolan, opuchnięte nogi i brzuch, intensywne pocenie się, obniżony nastrój, anemia czy cukrzyca zazwyczaj nie dyskwalifikują mamy z praktyki jogi (a nawet dzięki ćwiczeniom często udaje się je złagodzić), to warto upewnić się, że lekarz i fizjoterapeuta dają nam zielone światło i wziąć pod uwagę wszystkie ich zalecenia odnośnie ewentualnych specjalnych, dostosowanych konkretnie do Ciebie, modyfikacji w ćwiczeniach. 

Niezależnie od tego jak się czujesz – możesz zatrzymać się, wejść na matę (albo oprzeć o ścianę) i zrobić dla siebie coś dobrego: to nie zawsze musi być pełna lekcja. Czasem wystarczy pierwsze 5 minut płynnego ruchu z każdego nagrania, czasem kilka pozycji, które zapamiętałaś.

Kiedy czujesz się całkiem źle: oprzyj się o ścianę, lub połóż w pozycji ułożeniowej, albo ułóż się w pozycji dziecka i pooddychaj świadomie, tak jak nauczysz się na kursie: do pleców i boków ciała.

Wypełnij checklistę #YogaMamaSelfCare i zastanów się czego potrzebujesz, żeby poczuć się lepiej.

I pamiętaj: Joga ma być czasem dla Ciebie, powinna dawać ciału radość i być chwilą wytchnienia. Ruch i oddech uzdrawiają, na wielu poziomach: ciało, głowę i emocje. Często jest tak, że kiedy nam się nie chce, a mimo to dajemy sobie czas na jogę, okazuje się ona dokładnie tym, czego potrzebowałyśmy najbardziej – przechodziłam przez to sama i przechodziło też wiele mam, które ze mną praktykowały.

Głównym celem kursów ALOHA MAMA – ciążowego i po ciąży jest zaprzyjaźnienie się ze swoim zmieniającym się ciałem, lepsze zrozumienie siebie, nauka słuchania i szanowania własnych (często nowych) potrzeb, a także uwrażliwienie na kontakt z dzieckiem i budowanie wspierającej więzi między wami.

Czasem ten psychiczny aspekt praktyki jogi okazuje się najważniejszy.