aloha mama!joga w ciąży
Zostań #yogamama i zadbaj o dobre nawyki w ciąży – wspierający ruch, świadomość ciała i odpowiedni oddech dla siebie i dziecka.
Zatroszcz się o siebie i praktykuj w zaciszu własnego domu!
Zostań #yogamama i zadbaj o dobre nawyki w ciąży – wspierający ruch, świadomość ciała i odpowiedni oddech dla siebie i dziecka.
Zatroszcz się o siebie i praktykuj w zaciszu własnego domu!
o kursie
Na pewno z wielu źródeł słyszałaś, że joga w ciąży może być wspierająca dla Ciebie i rozwijającego się w Tobie maleństwa.
Jednocześnie nie wiesz jak zacząć, lub jak zmodyfikować praktykę, tak, żeby była bezpieczna dla Twojego zmieniającego się ciała i dobrze służyła: Tobie i dziecku…?
Czujesz, że potrzebujesz wspierającego prowadzenia w ćwiczeniach i praktykach oddechowych oraz wiedzy, która pomoże Ci nabrać zaufania do siebie i kompetencji w radzeniu sobie ze stresem i napięciami?
To dla Ciebie przygotowałam Kurs online Jogi w ciąży.
Poznasz teorię odnośnie tego jak zmienia się Twoje ciało i na co zwracać uwagę w pracy w asanach (pozycjach jogi) – podaną w formie przystępnych wykładów.
Poruszasz się razem ze mną – masz do wyboru aż 7 sekwencji asan, ukierunkowanych na różne partie i różne potrzeby Twojego zmieniającego się ciała.
Stopniowo pogłębisz świadomość ciała, oddechu i postawy, tak żeby zminimalizować dyskomfort związany z rosnącym brzuchem i dużą ilością relaksyny, zmieniającej nasze stawy i więzadła (nie zawsze w przyjemnie odczuwalny dla nas sposób…).
Nauczysz się jak prawidłowo oddychać – aby wspierać Twoje ciało i robić miejsce dla rosnącego z dnia na dzień dziecka.
Nawet jeśli przechodzisz przez okresowe mdłości, lub czujesz się bardzo słabo – skorzystasz ze specjalnej z praktyki regeneracyjnej lub jednej z dwóch pranajam (ćwiczeń oddechowych).
kręgosłupa
pomaga zredukować bóle krzyża i górnych pleców, szczególnie doskwierające w ostatnim trymestrze.
uelastycznia zwłaszcza biodra, miednicę, wewnętrzne uda; wzmacnia zwłaszcza nogi, pośladki i plecy.
postawę i balans
uczy balansu pomiędzy dwiema kluczowymi jakościami dla układu ruchu: mobilnością i stabilnością; uczy czego pilnować kiedy rośnie brzuch i wydziela się hormon relaksyna.
Wspiera brzuch
i dno miednicy
poprzez postawę i oddech, oraz robienie miejsca dziecku z szacunkiem dla ciała mamy – szczególnie przedniej ściany brzucha i unoszącej się w ciąży przepony.
w podejmowaniu większego wysiłku, jak noszenie rosnącej wagi i w końcu poród.
ruch i oddech wspomagają „leniwe”, rozluźnione progesteronem jelita.
żaden krem, ani masaż nie przyniosą takich korzyści dla intensywnie pracującej w ciąży skóry, jak regularny ruch.
pomaga radzić sobie z wahaniami nastroju, napięciem, zmęczeniem i okresowym podenerwowaniem.
nie na darmo mówi się, że formę na „po ciąży” buduje się przez całą ciążę.
Przygotowuje
dziecko na stres porodowy
wysiłek fizyczny w ciąży to lekki stres dla organizmu przyszłej mamy i dziecka, które jeszcze w łonie mamy uczy się na ten stres uodparniać.
medytacje i wizualizacje uczą przyszłą mamę dystansowania się od pędzących codziennych spraw i skupiania się na sobie i dziecku.
czy mój kurs jest dla Ciebie?
dla Ciebie, jeśli:
Jesteś ciekawa swojego zmieniającego się ciała i chcesz dowiedzieć się jak najlepiej je wesprzeć.
Jesteś gotowa poświęcić czas na naukę oddychania.
Czujesz dolegliwości ciążowe takie jak napięcie, ból, sztywność i chcesz sobie z nimi poradzić.
Chcesz się regularnie, bezpiecznie ruszać na tyle, na ile pozwoli Ci Twój organizm.
Jesteś gotowa wsłuchać się w potrzeby swojego ciała i je uszanować, a nie zaciskać zęby i robić „na maksa“ i „na pamięć“.
Czujesz, że nadajemy na tych samych falach (pamiętaj, że sympatia i zaufanie do nauczyciela są superważne).
Przetestowałaś darmową lekcję Ciążowy Glow Flow i chcesz więcej.
Twoja ciąża przebiega prawidłowo.
Twój lekarz prowadzący i fizjoterapeuta uznają, że nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń w ciąży (koniecznie pokaż im opis kursu!).
Nie masz ochoty ani motywacji żeby się ruszać (wtedy lepiej wydaj te pieniądze na masaż!).
Ostro sportowo cisnęłaś przed ciążą, a spokojny ruch Cię nudzi i bardziej irytujesz się na jodze niż odprężasz.
Nie chcesz uczyć się oddychać ani rozluźniać – nie wierzysz, że Ci się to przyda.
Nie odpowiada Ci mój sposób prowadzenia i nie czujesz ze mną flow.
Jesteś doświadczoną joginką, zjadłaś zęby na jodze w ciąży i masz poczucie, że nie nauczysz się niczego nowego.
Twoja ciąża jest ciążą wysokiego ryzyka, a Twój lekarz prowadzący i fizjoterapeuta uznają, że nie powinnaś ćwiczyć w ciąży (uwaga! cukrzyca ciążowa Cię zazwyczaj nie dyskwalifikuje – przy tym schorzeniu ruch jest nawet zalecany dla unormowania poziomu glukozy we krwi).
Ciąża to wyjątkowy czas dla każdej kobiety. Każda przechodzi ją na swój wyjątkowy sposób. Niektóre przyszłe mamy dotykają typowe dla ciąży nieprzyjemne objawy i dolegliwości, a inne przyszłe mamy czują się świetnie niemal przez cały czas. Jakkolwiek by jednak nie było – każda mama zasługuje codziennie na chwilę oddechu i przeciągania. Joga w ciąży wesprze Cię w czasie Twojej 9-miesięcznej ciążowej podróży i w przygotowaniu do porodu oraz pomoże zbudować fundamenty dla łagodnego powrotu do formy po ciąży.
z czego składa się kurs?
sekwencjami asan
sekwencjami asan
Moduł 1
nogi
biodra
bezpieczne (nie nadmierne!) uelastycznienie i otwarcie bioder to podstawa w porodzie
i góra ciała
pomaga usunąć dolegliwości w górnych plecach, związane ze zmianą krzywizn kręgosłupa, zmianą objętości klatki piersiowej i rosnącym ciężarem biustu
i wzmocnienie
praktyka na czas kiedy w swojej ciąży czujesz się bardzo dobrze i masz ochotę na nieco bardziej intensywny ruch
regeneracyjna
praktyka na czas kiedy czujesz się słaba, męczą Cię mdłości, potrzebujesz odzyskać siły, albo chcesz nauczyć się rozluźniać i odpuszczać, oraz nauczyć kierować oddech do napiętych miejsc w ciele
kręgosłupa
kiedy masz mało czasu lub mało energii, ale chcesz zrobić coś dobrego dla swoich bolących i napiętych pleców
Glow-Flow
kiedy chcesz poczuć się w swoim ciążowym ciele jak bogini
Moduł 2
nadi sodhana
pomaga się wyciszyć, uspokoić, osadzić w Tu-i-Teraz i przypomnieć sobie o tym, co naprawdę ważne
idealna na te momenty w ciąży, kiedy Ci gorąco i potrzebujesz się schłodzić. Sitali wspiera koncentrację, wycisza i czasem.. rozśmiesza
Moduł 3
Oddychanie i core w ciąży
Moduł 4
Poznasz teorię, którą jak najwcześniej powinna poznać każda przyszła mama, żeby jak najlepiej uchronić się od dolegliwości ciążowych i nauczyć się ruszać w jak najbardziej wspierający dla siebie i dziecka sposób
Poznajesz teorię, którą jak najwcześniej powinna poznać każda przyszła mama, żeby jak najlepiej uchronić się od dolegliwości ciążowych i nauczyć się ruszać w jak najbardziej wspierający dla siebie i dziecka sposób
Ile to kosztuje?
Joga w ciąży
599 zł
- 12 nagrań wideo
- dodatkowe pdf-y
- dostęp do nagrań 24/h na wygodnej platformie przez 9 miesięcy
Joga w ciąży + Joga po porodzie
999 zł
- łącznie aż 18 nagrań!
- dodatkowe pdf-y
- dostęp do nagrań 24/h na wygodnej platformie
Łatwy, intuicyjny wybór
najlepszej dla Ciebie praktyki
Kiedy czujesz się źle: sięgnij po praktykę regeneracyjną i ćwiczenia oddechowe
🤲 JAK wesprzeć ciało po ciąży? 🤲
Po porodzie praktykuj z bobasem! 
Skąd to wszystko wiem
Jestem nauczycielką jogi,
psycholożką i mamą.
Specjalizuję się w pracy ze stresem. Poza tym mam poważnie krzywy kręgosłup, a moje asymetryczne i wieczne napięte ciało wymagało dużej uważności i troski od najmłodszych lat. Dlatego joga jest ze mną od
14 roku życia – uczy mnie rozluźniać się, ruszać z szacunkiem i uważnością oraz
wsłuchiwać w potrzeby mojego organizmu. Dokładnie tego samego uczę na swoich
kursach online , szkoleniach nauczycielskich, warsztatach i 
campach , oraz w otwartej przez
siebie kameralnej szkole
stan skupienia na warszawskim Placu Zbawiciela.
Specjalizuję się w pracy ze stresem. Poza
tym mam poważnie krzywy kręgosłup, a moje asymetryczne i wieczne napięte ciało
wymagało dużej uważności i troski od najmłodszych lat. Dlatego joga jest ze mną od
14 roku życia – uczy mnie rozluźniać się, ruszać z szacunkiem i uważnością oraz
wsłuchiwać w potrzeby mojego organizmu. Dokładnie tego samego uczę na swoich
kursach online , szkoleniach nauczycielskich, warsztatach i campach , oraz w otwartej przez
siebie kameralnej szkole stan skupienia na warszawskim Placu Zbawiciela.
FAQ
Od momentu zakupu kursu masz nieograniczony dostęp do materiałów na platformie przez 9 miesięcy. Możesz pobrać też darmowe pdfy do druku.
Jeśli przed ciążą nie byłaś aktywna ruchowo i nie praktykowałaś jogi, dla bezpieczeństwa sugerowałabym rozpocząć praktykę asan po 12 tygodniu ciąży czyli na początku drugiego trymestru. Dlaczego nie od pierwszych tygodni Wynika to przede wszystkim z ostrożności: na początku ciąży rozwija się układ nerwowy dziecka, jego najważniejsze narządy, istnieje też większe ryzyko poronienia. Do tego czasu możesz jednak już korzystać z kursowych zasobów: robić ciążowe pranayamy, uczyć się oddechu przeponowego, wysłuchać wykładów i regularnie wypełniać checklistę #yogamamaselflcare załączoną jako bonus do kursu w pliku pdf. Natomiast kobiety, które były aktywne fizycznie przed ciążą i mają już doświadczenia z jogą, mogą teoretycznie praktykować jogę w ciąży od samego jej początku, jeśli oczywiście czują się dobrze i dostały zielone światło od swojego lekarza.
Jogę w ciąży jeśli czujesz się dobrze i lekarz pozwala, możesz praktykować aż do rozwiązania. Oczywiście z uwzględnieniem swojej kondycji i specyficznych potrzeb – często jest tak, że pod koniec III trymestru największy nacisk kładzie się na asany relaksujące (idealna będzie praktyka Joga Regeneracyjna) i pranajamy, bo oddech odgrywa kluczową rolę w porodzie.
Odpowiednio dostosowana praktyka jogi w ciąży niezagrożonej jest bezpieczna dla dziecka oraz mamy. Joga to aktywność fizyczna bardzo często polecana ciężarnym. Wpływa na to przede wszystkim spokojny przebieg ćwiczeń i to, że zmiana asan (pozycji) jest spokojna i zawsze dostosowana do potrzeb oraz możliwości ćwiczącej. W wykonywaniu poszczególnych asan (pozycji) ważniejsza niż liczba powtórzeń jest ich dokładność i umiejętność właściwego oddychania. Oczywiście zawsze warto skontaktować się ze swoim lekarzem prowadzącym i zasięgnąć opinii, nim zdecydujemy się na jakiekolwiek ćwiczenia w ciąży.
Mimo że zajęcia nie są bardzo wymagające, dla bezpieczeństwa zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Każda z nas ma unikalne ciało i inaczej przechodzi przez czas ciąży. Choć tak uporczywe dolegliwości jak zawroty głowy, okresowe duszności, mdłości, obniżony nastrój, bóle w okolicy miednicy, kręgosłupa, opuchnięte nogi, czy cukrzyca ciążowa zazwyczaj nie dyskwalifikują przyszłej mamy z praktyki jogi (a nawet dzięki ćwiczeniom często udaje się je złagodzić), to warto upewnić się, że lekarz i fizjoterapeuta dają nam zielone światło i wziąć pod uwagę wszystkie ich zalecenia odnośnie ewentualnych specjalnych, dostosowanych konkretnie do Ciebie, modyfikacji w ćwiczeniach.
Praktyka w trakcie ciąży jest nie tylko dla matki, ale przede wszystkim dla dziecka – dlatego warto dowiedzieć się u lekarza prowadzącego, czy nie ma przeciwskazań do ćwiczeń dla Was obojga.
Kurs najlepiej zacząć od wysłuchania 2 wykładów:
Jak ciało zmienia się w ciąży
Jak modyfikować pozycje w ciąży
Pomogą Ci one uwrażliwić się na to czego w praktyce warto pilnować, a czego unikać i dodadzą Ci pewności.
Kolejnym bardzo ważnym filmem jest Oddech i core w ciąży – to praktyka oddechowa i praca z core, przeponą i dnem miednicy dla przyszłych mam. Dzięki kierowaniu oddechu w różne miejsca i wizualizacji oddechu z meduzami, wspólnie poznajemy teorię oddychania w ciąży i od razu szukamy jej w ciele. Zanim zaczniesz ćwiczyć, polecam Ci obejrzenie filmów z praktykami (nawet na szybkim podglądzie) – tak, żebyś mogła przygotować się na to co Cię czeka i przygotować ewentualne pomoce – wtedy zawsze jest łatwiej 
W praktyce jogi w ciąży oprócz maty i wygodnych ciuchów przydają się pomoce:
- Cienki kocyk pod kolana
- Wałek (możesz go zastąpić grubym, zwiniętym lub złożonym kocem)
- 2 kostki do jogi (możesz je zastąpić grubymi książkami)
- Pasek (nie musi być „profesjonalny” – wystarczy pasek od szlafroka albo szalik)
- Dobrze jest też ćwiczyć w pobliżu ściany lub krzesła – żeby ewentualnie pomóc sobie przy braku równowagi w pozycjach stojących.
Niezależnie od tego jak się czujesz – możesz wejść na matę i zrobić dla siebie coś dobrego: to nie zawsze muszą być ćwiczenia. Kiedy czujesz się źle: zrób swoją ulubioną pranayamę (Równoważącą albo Ochładzajacą) i Jogę Regeneracyjną.
Wiem, że kupujesz ten kurs głownie żeby ćwiczyć, ale pamiętaj, że joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne. Głównym celem kursu JOGI W CIĄŻY jest zaprzyjaźnienie się ze swoim zmieniającym się ciałem, lepsze zrozumienie siebie, nauka słuchania i szanowania własnych (często nowych) potrzeb oraz uwrażliwienie na kontakt z dzieckiem i budowanie wspierającej więzi między wami. Czasem ten psychiczny aspekt praktyki jogi okazuje się najważniejszy.
opinie
czekam na macie
❤️ mamusia! ❤️
newsletter 