Ciąża to magiczny czas w Twoim życiu – zatroszcz się o siebie i praktykuj w zaciszu własnego domu.

KURS ONLINE JOGI W CIĄŻY

Zostań #yogamama i zadbaj o dobre nawyki w ciąży – wspierający ruch,świadomość ciała i odpowiedni oddech dla siebie i dziecka.

Jesteś teraz w specjalnym momencie swojego życia. Na pewno z wielu źródeł
słyszałaś, że joga w ciąży może być wspierająca dla Ciebie i rozwijającego się w Tobie maleństwa.

Jednocześnie nie wiesz jak zacząć, lub jak zmodyfikować praktykę, tak, żeby była
bezpieczna dla Twojego zmieniającego się ciała i dobrze służyła: Tobie i dziecku…?

Czujesz, że potrzebujesz wspierającego prowadzenia w ćwiczeniach i praktykach
oddechowych oraz wiedzy, która pomoże Ci nabrać zaufania do siebie i kompetencji w radzeniu sobie ze stresem i napięciami?

Korzyści z regularnej praktyki jogi w ciąży

Ulga dla kręgosłupa

pomaga zredukować bóle krzyża i górnych pleców, szczególnie doskwierające w ostatnim trymestrze

Uelastycznia

zwłaszcza biodra, miednicę, wewnętrzne uda

Wzmacnia

zwłaszcza nogi, pośladki i plecy

Uczy balansu

pomiędzy dwiema kluczowymi jakościami dla układu ruchu: mobilnością i stabilnością

Wspomaga stawy

w podejmowaniu większego wysiłku, jak noszenie rosnącej wagi i w końcu poród

Poprawia postawę

uczy czego pilnować kiedy rośnie brzuch i wydziela się hormon relaksyna

Uczy wspierać brzuch i dno miednicy

poprzez postawę i oddech, oraz robienie miejsca dziecku z szacunkiem dla ciała mamy - szczególnie przedniej ściany brzucha i unoszącej się w ciąży przepony

Usprawnia Trawienie

ruch i oddech wspomagają „leniwe”, rozluźnione progesteronem jelita

Poprawia krążenie

dostosowany do ciąży ruch zwiększa przepływ krwi przez tkanki ciała mamy, ale i przez łożysko, co wpływa pozytywnie na prawidłowy rozwój dziecka.

Przygotowuje dziecko na stres porodowy

wysiłek fizyczny w ciąży to lekki stres dla organizmu przyszłej mamy i dziecka, które jeszcze w łonie mamy uczy się na ten stres uodparniać

Pomaga redukować obrzęki

pomaga pozbyć się często dokuczającej w ciąży opuchlizny

Ujędrnia skórę

żaden krem, ani masaż nie przyniosą takich korzyści dla intensywnie pracującej w ciąży skóry, jak regularny ruch

Przyspiesza powrót do formy po porodzie

nie na darmo mówi się, że formę na „po ciąży” buduje się przez całą ciążę

Pogłębia świadomość ciała

przyszła mama uczy się sobie ufać i odczytywać sygnały płynące z jej organizmu, co przydaje się zarówno w ciąży jak i w porodzie

Uczy kontroli nad oddechem

i wzorców oddechowych, które mogą przydać się: w codziennym ruchu, w momentach stresu oraz na różnych etapach porodu

Redukuje napięcie

fizyczne i psychiczne poprzez ruch oddech i wizualizację

Wycisza i uspokaja

pomaga radzić sobie z wahaniami nastroju, napięciem, zmęczeniem i okresowym podenerwowaniem

Relaksuje

rozluźnia napięte mięśnie. przyszła mama jest spokojniejsza, co ma dobroczynny wpływ na rozwijające się w jej łonie dziecko

Poprawia więź z dzieckiem

medytacje i wizualizacje uczą przyszłą mamę dystansowania się od pędzących codziennych spraw i skupiania się na sobie i dziecku

Chcesz praktykować jogę w ciąży, ale nie wiesz od czego zacząć i jak zaplanować swoją praktykę?

To dla Ciebie przygotowałam Kurs online Jogi w ciąży. Na kursie:

  • poznasz teorię odnośnie tego jak zmienia się Twoje ciało i na co zwracać uwagę w pracy w asanach (pozycjach jogi) – podaną w formie przystępnych wykładów
  • poruszasz się razem ze mną – masz do wyboru aż 7 sekwencji asan, ukierunkowanych na różne partie i różne potrzeby Twojego zmieniającego się ciała
  • Stopniowo pogłębisz świadomość ciała i oddechu i nauczysz się jak na co dzień pilnować postawy, tak żeby zminimalizować dyskomfort związany z rosnącym brzuchem i dużą ilością ciążowego hormonu relaksyny, zmieniającego nasze stawy i więzadła (nie zawsze w przyjemnie odczuwalny dla nas sposób…)
  • Nauczysz się jak prawidłowo oddychać – aby wspierać Twoje ciało i robić miejsce dla rosnącego z dnia na dzień dziecka
  • Dzięki relaksacjom na końcu każdej sekwencji asan i dzięki praktykom oddechowym, oraz jodze regeneracyjnej nauczysz się relaksować, odpuszczać i rozluźniać – to przyda Ci się zarówno w trakcie całej ciąży, jak i przy porodzie.
  • Nawet jeśli przechodzisz przez okresowe mdłości, lub czujesz się bardzo słabo – skorzystasz ze specjalnej z praktyki regeneracyjnej lub jednej z dwóch pranajam (ćwiczeń oddechowych)

Czy joga w ciąży jest dla Ciebie?

Ciąża to wyjątkowy czas dla każdej kobiety. Każda przechodzi ją na swój wyjątkowy
sposób. Niektóre przyszłe mamy dotykają typowe dla ciąży nieprzyjemne objawy i dolegliwości, a inne przyszłe mamy czują się świetnie niemal przez cały czas.
Jakkolwiek by jednak nie było –każda mama zasługuje codziennie na chwilę
oddechu i przeciągania. Joga w ciąży wesprze Cię w czasie Twojej 9-miesięcznejciążowej podróży i w przygotowaniu porodu oraz pomoże zbudować fundamentydla łagodnego powrotu do formy po ciąży.

I pamiętaj, że decydujące słowo zawsze należy do Twojego lekarza i fizjoterapeuty!

Z czego składa się KURS JOGI W CIĄŻY?

  • 7 sekwencji asan
  • 2 pranayamy
  • oddychanie i corework dla przyszłych mam
  • 2 wykłady naszpikowane wiedzą
  • + gratis: 2 pdf: z proponowanym tygodniowym planem praktyki i z codzienną checklistą

Bezpieczny ruch – spokojny, zsynchronizowany z oddechem, prowadzonyz szacunkiem do ciała przyszłej mamy i potrzeb rozwijającego się dziecka.

Przetestuj darmową lekcję Ciążowy Glow Flow

Jak wygląda KURS JOGI W CIĄŻY?

To 7 sekwencji asan zaprojektowanych z myślą o całym ciele przyszłej mamy.

Mocne Nogi – praktyka wzmacniająca i budująca wytrzymałość, siłę i stabilność

Elastyczne Biodra – bezpiecznie (nie nadmierne!) uelastycznienie i otwarcie bioder to podstawa w porodzie

Barki i góra ciała – pomaga usunąć dolegliwości w górnych plecach, związane ze zmianą krzywizn kręgosłupa, zmianą objętości klatki piersiowej i rosnącym ciężarem biustu

Joga na rozruszanie i wzmocnienie – praktyka na czas kiedy w swojej ciąży czujesz się bardzo dobrze i masz ochotę na nieco bardziej intensywny ruch

Joga regeneracyjna – praktyka na czas kiedy czujesz się słaba, męczą Cię mdłości, potrzebujesz odzyskać siły, albo chcesz nauczyć się rozluźniać i odpuszczać, oraz nauczyć kierować oddech do napiętych miejsc w ciele

Ulga dla kręgosłupa – kiedy masz mało czasu lub mało energii, ale chcesz zrobić coś dobrego dla swoich bolących i napiętych pleców

Ciążowy Glow-Flow – kiedy chcesz poczuć się w swoim ciążowym ciele jak bogini

To 2 pranayamy idealne dla kobiet w ciąży (ćwiczenia oddechowe)

Harmonizująca nadi sodhana – pomaga się wyciszyć, uspokoić, osadzić w Tu-i-Teraz i przypomnieć sobie o tym, co naprawdę ważne

Schładzajaca sitali – idealna na te momenty w ciąży, kiedy Ci gorąco i potrzebujesz się schłodzić. Sitali wspiera koncentrację, wycisza i czasem.. rozśmiesza

To 2 wykłady:

Jak ciało zmienia się w ciąży

Jak modyfikować pozycje w ciąży

Poznajesz teorię, którą jak najwcześniej powinna poznać każda przyszła mama, żeby jak najlepiej uchronić się od dolegliwości ciążowych i nauczyć się ruszać w jak najbardziej wspierający dla siebie i dziecka sposób

To praktyka oddechowa i praca z core, przeponą i dnem miednicy dla przyszłychmam Oddech i core w ciąży – dzięki kierowaniu oddechu w różne miejsce i wizualizacji oddechu z meduzami, wspólnie poznajemy teorię oddychania w ciąży i od razu szukamy jej w ciele

Gratis: 2 pdfy do pobrania
Plan praktyki
Codzienna checklista dbania o siebie w ciąży #yogamamaselfcare

Łatwy, intuicyjny wybór najlepszej dla Ciebie praktyki

Niezależnie od tego jak się czujesz – możesz wejść na matę i zrobić dla siebie coś dobrego: to nie zawsze muszą być ćwiczenia!

Kiedy czujesz się źle: pooddychaj i zrób jogę regeneracyjną

Kiedy czujesz się fantastycznie – możesz wchodzić na matę nawet codziennie i poświęcać czas innej partii ciała

Pomogą Ci w tym 2 darmowe pdf: Plan Praktyki i Checklista #yogamamaselflcare

Pamiętaj, że joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne. Głównym celem kursu JOGI W CIĄŻY jest zaprzyjaźnienie się ze swoim zmieniającym się ciałem, lepsze zrozumienie siebie, nauka słuchania i szanowania własnych (często nowych) potrzeb oraz uwrażliwienie na kontakt z dzieckiem i budowanie wspierającej więzi między wami.

Ale! Musisz wiedzieć, że ten kurs nie jest dla wszystkich. Upewnij się, czy ten kurs jest dla Ciebie!

Ten kurs JEST dla Ciebie, jeśli: 

✔️ Jesteś ciekawa swojego zmieniającego się ciała i chcesz dowiedzieć się jak najlepiej je wesprzeć

✔️ Jesteś gotowa poświęcić czas na naukę oddychania

✔️ Czujesz dolegliwości ciążowe takie jak napięcie, ból, sztywność i chcesz sobie z nimi poradzić

✔️ Chcesz się regularnie, bezpiecznie ruszać na tyle, na ile pozwoli Ci Twój organizm

✔️ Jesteś gotowa wsłuchać się w potrzeby swojego ciała i je uszanować, a nie zaciskać zęby i robić „na maksa“ i „na pamięć“

✔️ Czujesz, że nadajemy na tych samych falach (pamiętaj, że sympatia i zaufanie do nauczyciela są superważne)

✔️ Przetestowałaś darmową lekcję Ciążowy Glow Flow i chcesz więcej

✔️ Twoja ciąża przebiega prawidłowo

✔️ Twój lekarz prowadzący i fizjoterapeuta uznają, że nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń w ciąży (koniecznie pokaż im opis kursu!)

Ten kurs NIE JEST dla Ciebie, jeśli:

✖️ Nie masz ochoty ani motywacji żeby się ruszać (wtedy lepiej wydaj te pieniądze na masaż!)

✖️ Ostro sportowo cisnęłaś przed ciążą, a spokojny ruch Cię nudzi i bardziej irytujesz się na jodze niż odprężasz

✖️ Nie chcesz uczyć się oddychać ani rozluźniać – nie wierzysz, że Ci się to przyda

✖️ Nie odpowiada Ci mój sposób prowadzenia i nie czujesz ze mną flow

✖️ Jesteś doświadczoną joginką, zjadłaś zęby na jodze w ciąży i masz poczucie, że nie nauczysz się niczego nowego

✖️ Twoja ciąża jest ciążą wysokiego ryzyka, a Twój lekarz prowadzący i fizjoterapeuta uznają, że nie powinnaś ćwiczyć w ciąży (uwaga! cukrzyca ciążowa Cię zazwyczaj nie dyskwalifikuje – przy tym schorzeniu ruch jest nawet zalecany dla unormowania poziomu glukozy we krwi)

Dobrym pomysłem przed podjęciem decyzji o zakupie będzie pokazanie planu kursu swojemu lekarzowi lub fizjoterapeucie.

KURS JOGI W CIĄŻY

online

349,99

✔️ 7 lekcji z sekwencjami asan

✔️ 2 pranayamy (praktyki oddechowe) dla przyszłych mam

✔️ Praktyka, oddech i core w ciąży

✔️ 2 wykłady: “Jak ciało zmienia się w ciąży” oraz “Jak modyfikować pozycje w ciąży”

GRATIS

✔️ Dwa unikalne .pdf z proponowanym planem praktyki i codzienną checklistą #yogamamaselfcare

✔️ Kurs kupujesz raz i masz do niego nieograniczony dostęp przez 9 miesięcy

Już dostępny

Już dostępny!
Od momentu zakupu kursu masz nieograniczony dostęp do materiałów na platformie przez 9 miesięcy. Możesz pobrać też darmowe pdfy do druku.

Skąd to wszystko wiem?

Cześć, nazywam się Basia Tworek.

Jestem nauczycielką jogi i psycholożką. Specjalizuję się w pracy ze stresem. Poza
tym mam poważnie krzywy kręgosłup, a moje asymetryczne i wieczne napięte ciało
wymagało dużej uważności i troski od najmłodszych lat. Dlatego joga jest ze mną od
14 roku życia – uczy mnie rozluźniać się, ruszać z szacunkiem i uważnością oraz
wsłuchiwać w potrzeby mojego organizmu. Dokładnie tego samego uczę na swoich
zajęciach, szkoleniach nauczycielskich, warsztatach i campach, oraz w otwartej przez
siebie kameralnej szkole Stan Skupienia na warszawskim Placu Zbawiciela.
W ciąży joga pomogła mi nie tylko pozbyć się dolegliwości takich, jak ból i napięcie,
ale też zadbać o moje dno miednicy i brzuch, o właściwą, wpierającą mnie i dziecko
postawę, a przede wszystkim opanować stres przed porodem i zachować spokojny,
zrelaksowany stan umysłu – dla mnie i mojej rosnącej w brzuchu córki. Teraz chcę
podzielić się tym z Tobą. Bo każda z nas zasługuje na dobrą ciążę.

Masz pytania?

Od momentu zakupu kursu masz nieograniczony dostęp do materiałów na platformie przez 9 miesięcy. Możesz pobrać też darmowe pdfy do druku.

Jeśli przed ciążą nie byłaś aktywna ruchowo i nie praktykowałaś jogi, dla bezpieczeństwa sugerowałabym rozpocząć praktykę asan po 12 tygodniu ciąży czyli na początku drugiego trymestru. Dlaczego nie od pierwszych tygodni Wynika to przede wszystkim z ostrożności: na początku ciąży rozwija się układ nerwowy dziecka, jego najważniejsze narządy, istnieje też większe ryzyko poronienia. Do tego czasu możesz jednak już korzystać z kursowych zasobów: robić ciążowe pranayamy, uczyć się oddechu przeponowego, wysłuchać wykładów i regularnie wypełniać checklistę #yogamamaselflcare załączoną jako bonus do kursu w pliku pdf. Natomiast kobiety, które były aktywne fizycznie przed ciążą i mają już doświadczenia z jogą, mogą teoretycznie praktykować jogę w ciąży od samego jej początku, jeśli oczywiście czują się dobrze i dostały zielone światło od swojego lekarza.

Jogę w ciąży jeśli czujesz się dobrze i lekarz pozwala, możesz praktykować aż do rozwiązania. Oczywiście z uwzględnieniem swojej kondycji i specyficznych potrzeb – często jest tak, że pod koniec III trymestru największy nacisk kładzie się na asany relaksujące (idealna będzie praktyka Joga Regeneracyjna) i pranajamy, bo oddech odgrywa kluczową rolę w porodzie.

Odpowiednio dostosowana praktyka jogi w ciąży niezagrożonej jest bezpieczna dla dziecka oraz mamy. Joga to aktywność fizyczna bardzo często polecana ciężarnym. Wpływa na to przede wszystkim spokojny przebieg ćwiczeń i to, że zmiana asan (pozycji) jest spokojna i zawsze dostosowana do potrzeb oraz możliwości ćwiczącej. W wykonywaniu poszczególnych asan (pozycji) ważniejsza niż liczba powtórzeń jest ich dokładność i umiejętność właściwego oddychania. Oczywiście zawsze warto skontaktować się ze swoim lekarzem prowadzącym i zasięgnąć opinii, nim zdecydujemy się na jakiekolwiek ćwiczenia w ciąży.

Mimo że zajęcia nie są bardzo wymagające, dla bezpieczeństwa zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Każda z nas ma unikalne ciało i inaczej przechodzi przez czas ciąży. Choć tak uporczywe dolegliwości jak zawroty głowy, okresowe duszności, mdłości, obniżony nastrój, bóle w okolicy miednicy, kręgosłupa, opuchnięte nogi, czy cukrzyca ciążowa zazwyczaj nie dyskwalifikują przyszłej mamy z praktyki jogi (a nawet dzięki ćwiczeniom często udaje się je złagodzić), to warto upewnić się, że lekarz i fizjoterapeuta dają nam zielone światło i wziąć pod uwagę wszystkie ich zalecenia odnośnie ewentualnych specjalnych, dostosowanych konkretnie do Ciebie, modyfikacji w ćwiczeniach.

Praktyka w trakcie ciąży jest nie tylko dla matki, ale przede wszystkim dla dziecka – dlatego warto dowiedzieć się u lekarza prowadzącego, czy nie ma przeciwskazań do ćwiczeń dla Was obojga.

Kurs najlepiej zacząć od wysłuchania 2 wykładów:
Jak ciało zmienia się w ciąży
Jak modyfikować pozycje w ciąży
Pomogą Ci one uwrażliwić się na to czego w praktyce warto pilnować, a czego unikać i dodadzą Ci pewności.
Kolejnym bardzo ważnym filmem jest Oddech i core w ciąży – to praktyka oddechowa i praca z core, przeponą i dnem miednicy dla przyszłych mam. Dzięki kierowaniu oddechu w różne miejsca i wizualizacji oddechu z meduzami, wspólnie poznajemy teorię oddychania w ciąży i od razu szukamy jej w ciele. Zanim zaczniesz ćwiczyć, polecam Ci obejrzenie filmów z praktykami (nawet na szybkim podglądzie) – tak, żebyś mogła przygotować się na to co Cię czeka i przygotować ewentualne pomoce – wtedy zawsze jest łatwiej 🙂

W praktyce jogi w ciąży oprócz maty i wygodnych ciuchów przydają się pomoce:

  • Cienki kocyk pod kolana
  • Wałek (możesz go zastąpić grubym, zwiniętym lub złożonym kocem)
  • 2 kostki do jogi (możesz je zastąpić grubymi książkami)
  • Pasek (nie musi być „profesjonalny” – wystarczy pasek od szlafroka albo szalik)
  • Dobrze jest też ćwiczyć w pobliżu ściany lub krzesła – żeby ewentualnie pomóc sobie przy braku równowagi w pozycjach stojących.

Niezależnie od tego jak się czujesz – możesz wejść na matę i zrobić dla siebie coś dobrego: to nie zawsze muszą być ćwiczenia. Kiedy czujesz się źle: zrób swoją ulubioną pranayamę (Równoważącą albo Ochładzajacą) i Jogę Regeneracyjną.
Wiem, że kupujesz ten kurs głownie żeby ćwiczyć, ale pamiętaj, że joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne. Głównym celem kursu JOGI W CIĄŻY jest zaprzyjaźnienie się ze swoim zmieniającym się ciałem, lepsze zrozumienie siebie, nauka słuchania i szanowania własnych (często nowych) potrzeb oraz uwrażliwienie na kontakt z dzieckiem i budowanie wspierającej więzi między wami. Czasem ten psychiczny aspekt praktyki jogi okazuje się najważniejszy.

Opinie

Dołącz do kursu jogi w ciąży!

Zatroszcz się o siebie i praktykuj w zaciszu własnego domu