Od momentu zakupu kursu masz nieograniczony dostęp do materiałów na platformie przez 12 miesięcy. Możesz pobrać też darmowe pdfy do druku.

Najbezpieczniej będzie wejść ze mną na matę po połogu czyli po około 6 tygodniach od porodu. Gorąco zachęcam Cię do wcześniejszej wizyty u fizjoterapeutki uroginekologicznej – aby upewnić się, że Twoje ciało jest gotowe do jogi po porodzie (najlepiej pokaż jej tę stronę).

W czasie połogu możesz obejrzeć sobie wchodzące w skład kursu: wykład Moje nowe ciało – jak praktykować jogę po połogu? oraz Oddychanie, które goi brzuch – nauka oddychania postawy i pozycji ułożeniowej (i zacząć je powoli praktykować).

Ponadto na czas połogu polecam Ci Poradnik Połogowy Aleksandry Pokory (z kodem…% złapiesz go ze zniżką).

Odpowiednio dostosowana praktyka jogi po połogu jest bezpieczna dla Twojego ciała. Joga to aktywność fizyczna bardzo często polecana osobom w rekonwalescencji po urazach, operacjach, dłuższych okresach bezruchu, a także po porodzie. Wpływa na to przede wszystkim spokojny przebieg ćwiczeń i to, że zmiana asan (pozycji) jest spokojna i dostosowana do potrzeb oraz możliwości ćwiczącej. W wykonywaniu poszczególnych asan (pozycji) nie ma gwałtowności i siłowania się, a ważniejsze, niż pięknie zrobiona pozycja, jest świadomość ciała, bycie w ruchu oraz umiejętność właściwego oddychania. Oczywiście przed decyzją o podjęciu ćwiczeń po porodzie zawsze warto skontaktować się ze swoim lekarzem prowadzącym, a przede wszystkim zasięgnąć opinii fizjoterapeuty uroginekologicznego.

Mimo że zajęcia w ramach kursu jogi po porodzie nie są bardzo wymagające i uwzględniają stan ciała świeżo upieczonej mamy, dla bezpieczeństwa zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Każda z nas ma unikalne ciało, inaczej przeszła przez ciążę, poród i połóg, inaczej się regeneruje. 

Choć tak uporczywe dolegliwości jak bóle kręgosłupa, krzyża, barków, karku, głowy, kolan, opuchnięte nogi i brzuch, intensywne pocenie się, obniżony nastrój, anemia czy cukrzyca zazwyczaj nie dyskwalifikują mamy z praktyki jogi (a nawet dzięki ćwiczeniom często udaje się je złagodzić), to warto upewnić się, że lekarz i fizjoterapeuta dają nam zielone światło i wziąć pod uwagę wszystkie ich zalecenia odnośnie ewentualnych specjalnych, dostosowanych konkretnie do Ciebie, modyfikacji w ćwiczeniach. 

Kurs najlepiej zacząć od wysłuchania wykładu: Moje nowe ciało – jak praktykować jogę po połogu?(28 minut),
oraz od przejrzenia darmowego PDFa z podsumowaniem (gorąco zachęcam Cię do robienia na nim notatek!)
Pomogą Ci one uwrażliwić się na to, czego w praktyce warto pilnować, a czego unikać i dodadzą Ci pewności.
Kolejnym bardzo ważnym filmem jest
Lekcja oddychania, postawy i pozycji ułożeniowej (18 minut)
Dzięki jasnym wskazówkom, wspólnie poznajemy teorię oddychania oraz pracy nad postawą po ciąży i od razu szukamy jej w ciele.
Ponadto zanim zaczniesz ćwiczyć jogę, polecam Ci obejrzenie filmów z praktykami (nawet na szybkim podglądzie) – tak, żebyś mogła przygotować się na to co Cię czeka i przygotować ewentualne pomoce – wtedy zawsze jest łatwiej.

W praktyce jogi oprócz maty i wygodnych ciuchów mogą przydać się pomoce:

• Cienki kocyk lub mini-mata pod kolana (szczególnie jeśli masz bardzo cienką matę do jogi)
• Wałek (możesz go zastąpić grubym, zwiniętym lub złożonym kocem)
• Pasek (nie musi być „profesjonalny” – wystarczy pasek od szlafroka albo szalik)
• Dobrze jest też ćwiczyć w pobliżu ściany lub krzesła – żeby ewentualnie pomóc sobie przy braku równowagi w pozycjach stojących.

Niezależnie od tego jak się czujesz – możesz zatrzymać się, wejść na matę (albo oprzeć o ścianę) i zrobić dla siebie coś dobrego: to nie zawsze musi być pełna lekcja. Czasem wystarczy pierwsze 5 minut płynnego ruchu z każdego nagrania, czasem kilka pozycji, które zapamiętałaś.

Kiedy czujesz się całkiem źle: oprzyj się o ścianę, lub połóż w pozycji ułożeniowej, albo ułóż się w pozycji dziecka i pooddychaj świadomie, tak jak nauczysz się na kursie: do pleców i boków ciała.

Wypełnij checklistę #YogaMamaSelfCare i zastanów się czego potrzebujesz, żeby poczuć się lepiej.

I pamiętaj: Joga ma być czasem dla Ciebie, powinna dawać ciału radość i być chwilą wytchnienia. Ruch i oddech uzdrawiają, na wielu poziomach: ciało, głowę i emocje. Często jest tak, że kiedy nam się nie chce, a mimo to dajemy sobie czas na jogę, okazuje się ona dokładnie tym, czego potrzebowałyśmy najbardziej – przechodziłam przez to sama i przechodziło też wiele mam, które ze mną praktykowały.

Głównym celem kursów ALOHA MAMA – ciążowego i po ciąży jest zaprzyjaźnienie się ze swoim zmieniającym się ciałem, lepsze zrozumienie siebie, nauka słuchania i szanowania własnych (często nowych) potrzeb, a także uwrażliwienie na kontakt z dzieckiem i budowanie wspierającej więzi między wami.

Czasem ten psychiczny aspekt praktyki jogi okazuje się najważniejszy.