Nasz mózg zmienia się przez całe życie, a zdolność tę nazywamy neuroplastycznością. Neuroplastyczność to zdolność mózgu do przekształcania swojej struktury i funkcji w odpowiedzi na doświadczenia, trening i uczenie się.
Jedną z głównych zasad neuroplastyczności są zmiany w ZALEŻNOŚCI OD UŻYTKOWANIA.
W kontekście cieszenia się ruchem, oznacza to, że, Twoje ciało MOŻE polubić aktywność fizyczną, a nawet zacząć za nią tęsknić.
Sekretem jest tu mądre wykorzystanie podstawowej wiedzy o mózgu.
Zasada “WIRE TOGETHER - FIRE TOGETHER” czyli neurony, które aktywują się w tym samym czasie, łączą się ze sobą.
Najprawdopodobniej masz w swojej biografii miłe wspomnienie z muzyką w tle, prawda? Szkolna dyskoteka, wyprawa samochodem z przyjaciółmi, pierwsza kaseta na walkmanie (tak, jestem z lat 80. i nie wstydzę się tego!). Od tej pory za każdym razem gdy słyszysz “TĘ PIOSENKĘ”, miłe wspomnienia wracają, a Ty czujesz się lepiej.
Oba te elementy: piosenka i świetne samopoczucie zostały połączone w Twoim mózgu, a ich więź umacnia się, wraz z każdą myślą o tamtych zdarzeniach.
To doświadczenie idealnie obrazuje zasadę “wire together – fire together”, którą możesz wykorzystać również do polubienia ćwiczeń.
Po prostu stwórz pozytywne skojarzenia: wybierz okoliczności, w których będzie Ci naprawdę miło się ruszać – świetne towarzystwo (czasem najlepsze jest wyłącznie Własne), miłe miejsce albo ulubioną muzyczkę – a może wszystko na raz..?.
Poprzez regularne podejmowanie ruchu w pozytywnym i przyjemnym kontekście, tworzymy pozytywne skojarzenia z aktywnością fizyczną. To forma uczenia się, które pomoże doprowadzić mózg do postrzegania ruchu jako czegoś naprawdę przyjemnego, co dobrze się zaczyna i dobrze kończy.
Na tej samej zasadzie – NIE wybieraj aktywności, która Cię udręczy. Jeśli nie lubisz się pocić: nie idź na fitness. Jeśli nie lubisz zamkniętych pomieszczeń, klimatyzacji, wixy albo stękania – nie idź na siłkę. Jeśli odstrasza Cię wojskowa atmosfera na jodze – poszukaj przyjaźniejszej szkoły. Jeśli się nudzisz na tai chi – spróbuj tańca. Jeśli stresuje Cię i spina ćwiczenie poza domem – rób to w domu (na przykład z moimi kursami online). To ważne, bo ruch, który podejmujesz za karę skojarzy Ci się źle.
Na koniec dobra wiadomość: jeśli padła_eś ofiarą ćwiczeń “za karę”, pamiętaj, że możesz to zmienić z pomocą budowania pozytywnych skojarzeń z ruchem – bo Twój mózg zmienia się w zależności od użytkowania. Nic nie jest na zawsze i dlatego kolejna zasada brzmi:
UŻYWAJ ALBO TRAĆ
Najpierw świetna wiadomość: jeśli kiedyś (nawet w dzieciństwie) lubiła_eś i potrafiła_eś się ruszać: (biegać, skakać, pływać, wspinać się), to ten repertuar ruchowy sprzed lat jest zapisany w Twoich mózgowych mapach ciała. Owszem, mapach obecnie nieco zakurzonych, wyblakłych i w nie najlepszym stanie (to ten aspekt: TRAĆ…) Ale dobra wiadomość jest taka, że możesz go odzyskać.
Możesz też zbudować nowy repertuar ruchowy poprzez regularność i powtarzalność (czyli aspekt: UŻYWAJ).
Mózg może dostosowywać się do nowych wzorców aktywności, a im częściej będziesz się ruszać, tym lepsze będzie Twoje czucie ciała, pewność, płynność i łatwość ruchu.
Nagroda, jaką jest odzyskiwanie sprawności, “przypominanie sobie” dawnych ruchów albo budowanie sprawności od nowa, wzmocni ścieżki neuronalne związane z przyjemnością i motywacją do ćwiczeń.
A skoro o motywacji mowa…
MÓZG JEST NASTAWIONY NA RELACJE I INTERAKCJE
Homo Sapiens to gatunek stadny, a nasze mózgi zbudowane są w taki sposób, że aby prawidłowo się rozwijać i “rozkwitać” potrzebują relacji. Wchodzenie w interakcje społeczne, uczenie się od innych i otrzymywanie od nich wsparcia, lub też wchodzenie w pozytywną rywalizację, będzie nas motywować i wpływać na zdolność czerpania przyjemności z ćwiczeń fizycznych.
Poszukanie sobie kumpla do ćwiczeń, nauczycielki jogi albo trenerki, którą polubisz ma ogromne znaczenie w “przepraszaniu się” aktywnością fizyczną.
A na koniec:
Pamiętaj, że w większości przypadków rodzaj ruchu nie ma aż takiego znaczenia. Przede wszystkim chodzi o to, żeby aktywność fizyczna była wpisana w Twoją codzienność.
Warto zauważyć, że każdy jest inny, a to, co przynosi przyjemność w ćwiczeniach, może się różnić w zależności od osobistych preferencji. Dlatego eksperymentowanie z różnymi rodzajami aktywności fizycznej i wybieranie tych, które sprawiają Ci przyjemność, zwiększa szanse na to, że ruch stanie się przyjemnym elementem Twojego życia, a nie bolesnym obowiązkiem.
>>>
