kurs online
jogi w ciąży

Zostań #yogamama i zadbaj o dobre nawyki w ciąży – wspierający ruch, świadomość ciała i odpowiedni oddech dla siebie i dziecka.

Zatroszcz się o siebie i praktykuj w zaciszu własnego domu!

Zostań #yogamama i zadbaj o dobre nawyki w ciąży – wspierający ruch, świadomość ciała i odpowiedni oddech dla siebie i dziecka.

Zatroszcz się o siebie i praktykuj w zaciszu własnego domu!

o kursie

Jesteś teraz w specjalnym momencie swojego życia.

Na pewno z wielu źródeł słyszałaś, że joga w ciąży może być wspierająca dla Ciebie i rozwijającego się w Tobie maleństwa. 

Jednocześnie nie wiesz jak zacząć, lub jak zmodyfikować praktykę, tak, żeby była bezpieczna dla Twojego zmieniającego się ciała i dobrze służyła: Tobie i dziecku…?

Czujesz, że potrzebujesz wspierającego prowadzenia w ćwiczeniach i praktykach oddechowych oraz wiedzy, która pomoże Ci nabrać zaufania do siebie i kompetencji w radzeniu sobie ze stresem i napięciami?

To dla Ciebie przygotowałam Kurs online Jogi w ciąży. 

Na kursie:

Poznasz teorię odnośnie tego jak zmienia się Twoje ciało i na co zwracać uwagę w pracy w asanach (pozycjach jogi) – podaną w formie przystępnych wykładów.

Poruszasz się razem ze mną – masz do wyboru aż 7 sekwencji asan, ukierunkowanych na różne partie i różne potrzeby Twojego zmieniającego się ciała.

Stopniowo pogłębisz świadomość ciała, oddechu i postawy, tak żeby zminimalizować dyskomfort związany z rosnącym brzuchem i dużą ilością relaksyny, zmieniającej nasze stawy i więzadła (nie zawsze w przyjemnie odczuwalny dla nas sposób…).

Nauczysz się jak prawidłowo oddychać – aby wspierać Twoje ciało i robić miejsce dla rosnącego z dnia na dzień dziecka.

Dzięki relaksacjom, praktykom oddechowym oraz jodze regeneracyjnej nauczysz się relaksować, odpuszczać i rozluźniać – to przyda Ci się zarówno w trakcie całej ciąży, jak i przy porodzie.

Nawet jeśli przechodzisz przez okresowe mdłości, lub czujesz się bardzo słabo – skorzystasz ze specjalnej z praktyki regeneracyjnej lub jednej z dwóch pranajam (ćwiczeń oddechowych).

Zobacz zwiastun kursu:
Odtwórz wideo
Poznaj zalety praktykowania jogi w ciąży:
Ulga dla
kręgosłupa

pomaga zredukować bóle krzyża i górnych pleców, szczególnie doskwierające w ostatnim trymestrze.

Uelastycznia i wzmacnia

uelastycznia zwłaszcza biodra, miednicę, wewnętrzne uda; wzmacnia zwłaszcza nogi, pośladki i plecy.

Poprawia
postawę i balans

uczy balansu pomiędzy dwiema kluczowymi jakościami dla układu ruchu: mobilnością i stabilnością; uczy czego pilnować kiedy rośnie brzuch i wydziela się hormon relaksyna.

Wspiera brzuch
i dno miednicy

poprzez postawę i oddech, oraz robienie miejsca dziecku z szacunkiem dla ciała mamy – szczególnie przedniej ściany brzucha i unoszącej się w ciąży przepony.

Wspomaga
stawy

w podejmowaniu większego wysiłku, jak noszenie rosnącej wagi i w końcu poród.

Poprawia
krążenie
dostosowany do ciąży ruch zwiększa przepływ krwi przez tkanki ciała mamy, ale i przez łożysko, co wpływa pozytywnie na prawidłowy rozwój dziecka.
Usprawnia
trawienie

ruch i oddech wspomagają „leniwe”, rozluźnione progesteronem jelita.

Ujędrnia
skórę

żaden krem, ani masaż nie przyniosą takich korzyści dla intensywnie pracującej w ciąży skóry, jak regularny ruch.

Wycisza
i uspokaja

pomaga radzić sobie z wahaniami nastroju, napięciem, zmęczeniem i okresowym podenerwowaniem.

Przyspiesza
powrót do formy
Przyspiesza powrót do formy

nie na darmo mówi się, że formę na „po ciąży” buduje się przez całą ciążę.

Przygotowuje
dziecko na stres porodowy

Przygotowuje dziecko na stres porodowy

wysiłek fizyczny w ciąży to lekki stres dla organizmu przyszłej mamy i dziecka, które jeszcze w łonie mamy uczy się na ten stres uodparniać.

Poprawia więź
z dzieckiem
Poprawia więź z dzieckiem

medytacje i wizualizacje uczą przyszłą mamę dystansowania się od pędzących codziennych spraw i skupiania się na sobie i dziecku.

czy mój kurs jest dla Ciebie?

Ten kurs JEST
dla Ciebie, jeśli:

Jesteś ciekawa swojego zmieniającego się ciała i chcesz dowiedzieć się jak najlepiej je wesprzeć.

Jesteś gotowa poświęcić czas na naukę oddychania.

Czujesz dolegliwości ciążowe takie jak napięcie, ból, sztywność i chcesz sobie z nimi poradzić.

Chcesz się regularnie, bezpiecznie ruszać na tyle, na ile pozwoli Ci Twój organizm.

Jesteś gotowa wsłuchać się w potrzeby swojego ciała i je uszanować, a nie zaciskać zęby i robić „na maksa“ i „na pamięć“.

Czujesz, że nadajemy na tych samych falach (pamiętaj, że sympatia i zaufanie do nauczyciela są superważne).

Przetestowałaś darmową lekcję Ciążowy Glow Flow i chcesz więcej.

Twoja ciąża przebiega prawidłowo.

Twój lekarz prowadzący i fizjoterapeuta uznają, że nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń w ciąży (koniecznie pokaż im opis kursu!).

Ten kurs NIE JEST
dla Ciebie, jeśli:

Nie masz ochoty ani motywacji żeby się ruszać (wtedy lepiej wydaj te pieniądze na masaż!).

Ostro sportowo cisnęłaś przed ciążą, a spokojny ruch Cię nudzi i bardziej irytujesz się na jodze niż odprężasz.

Nie chcesz uczyć się oddychać ani rozluźniać – nie wierzysz, że Ci się to przyda.

Nie odpowiada Ci mój sposób prowadzenia i nie czujesz ze mną flow.

Jesteś doświadczoną joginką, zjadłaś zęby na jodze w ciąży i masz poczucie, że nie nauczysz się niczego nowego.

Twoja ciąża jest ciążą wysokiego ryzyka, a Twój lekarz prowadzący i fizjoterapeuta uznają, że nie powinnaś ćwiczyć w ciąży (uwaga! cukrzyca ciążowa Cię zazwyczaj nie dyskwalifikuje – przy tym schorzeniu ruch jest nawet zalecany dla unormowania poziomu glukozy we krwi).

Ciąża to wyjątkowy czas dla każdej kobiety. Każda przechodzi ją na swój wyjątkowy sposób. Niektóre przyszłe mamy dotykają typowe dla ciąży nieprzyjemne objawy i dolegliwości, a inne przyszłe mamy czują się świetnie niemal przez cały czas. Jakkolwiek by jednak nie było – każda mama zasługuje codziennie na chwilę oddechu i przeciągania. Joga w ciąży wesprze Cię w czasie Twojej 9-miesięcznej ciążowej podróży i w przygotowaniu do porodu oraz pomoże zbudować fundamenty dla łagodnego powrotu do formy po ciąży.

I pamiętaj, że decydujące słowo zawsze należy do Twojego lekarza i fizjoterapeuty!

z czego składa się kurs?

lekcji z
sekwencjami asan
pranayamy (praktyki oddechowe)
praktyka, oddech
i core w ciąży
wykłady
miesięcy nieograniczonego dostępu
plan praktyki i codzienna checklista #yogamamaselfcare
lekcji z
sekwencjami asan
pranayamy (praktyki oddechowe)
praktyka, oddech
i core w ciąży
wykłady
miesięcy nieograniczonego dostępu
plan praktyki i codzienna checklista #yogamamaselfcare

Moduł 1

7 sekwencji asan zaprojektowanych z myślą o całym ciele przyszłej mamy
Mocne
nogi
praktyka wzmacniająca i budująca wytrzymałość, siłę i stabilność
Elastyczne
biodra

bezpieczne (nie nadmierne!) uelastycznienie i otwarcie bioder to podstawa w porodzie

Barki
i góra ciała

pomaga usunąć dolegliwości w górnych plecach, związane ze zmianą krzywizn kręgosłupa, zmianą objętości klatki piersiowej i rosnącym ciężarem biustu

Rozruszanie
i wzmocnienie
Rozruszanien i wzmocnienie

praktyka na czas kiedy w swojej ciąży czujesz się bardzo dobrze i masz ochotę na nieco bardziej intensywny ruch

Joga
regeneracyjna

praktyka na czas kiedy czujesz się słaba, męczą Cię mdłości, potrzebujesz odzyskać siły, albo chcesz nauczyć się rozluźniać i odpuszczać, oraz nauczyć kierować oddech do napiętych miejsc w ciele

Ulga dla
kręgosłupa

kiedy masz mało czasu lub mało energii, ale chcesz zrobić coś dobrego dla swoich bolących i napiętych pleców

Ciążowy
Glow-Flow

kiedy chcesz poczuć się w swoim ciążowym ciele jak bogini

Moduł 2

2 pranayamy (ćwiczenia oddechowe) idealne dla kobiet w ciąży
Harmonizująca
nadi sodhana
Harmonizująca nadi sodhana

pomaga się wyciszyć, uspokoić, osadzić w Tu-i-Teraz i przypomnieć sobie o tym, co naprawdę ważne

Schładzajaca
sitali

idealna na te momenty w ciąży, kiedy Ci gorąco i potrzebujesz się schłodzić. Sitali wspiera koncentrację, wycisza i czasem.. rozśmiesza

Moduł 3

Oddychanie i Corework
Harmonizująca
nadi sodhana
Harmonizująca nadi sodhana
praktyka wzmacniająca i budująca wytrzymałość, siłę i stabilność
Schładzajaca
sitali
praktyka wzmacniająca i budująca wytrzymałość, siłę i stabilność

Moduł 4

2 wykłady
Jak ciało zmienia
się w ciąży

Poznasz teorię, którą jak najwcześniej powinna poznać każda przyszła mama, żeby jak najlepiej uchronić się od dolegliwości ciążowych i nauczyć się ruszać w jak najbardziej wspierający dla siebie i dziecka sposób

Jak modyfikować
pozycje w ciąży

Poznajesz teorię, którą jak najwcześniej powinna poznać każda przyszła mama, żeby jak najlepiej uchronić się od dolegliwości ciążowych i nauczyć się ruszać w jak najbardziej wspierający dla siebie i dziecka sposób

2 PDFy

Ile to kosztuje?

Joga w ciąży

349,99 zł

299,99 zł

  • 6 nagrań wideo
  • dodatkowe pdf-y
  • dostęp do nagrań 24/h na wygodnej platformie przez 12 miesięcy
PAKIET
Joga w ciąży + Joga po porodzie

499,99 zł

449,99 zł

  • łącznie aż 18 nagrań!
  • dodatkowe pdf-y
  • dostęp do nagrań 24/h na wygodnej platformie

Łatwy, intuicyjny wybór
najlepszej dla Ciebie praktyki

Kiedy czujesz się źle: wskakuj na matę nawet codziennie i poświęcaj czas innej partii ciała
Kiedy czujesz się fantastycznie – wskakuj na matę nawet codziennie i poświęcaj czas innej partii ciała
Obejrzyj Jogę w ciąży
na antenie Dzień Dobry TVN
Odtwórz wideo

Skąd to wszystko wiem

Cześć, jestem Basia.
Jestem nauczycielką jogi,
psycholożką i mamą.

Specjalizuję się w pracy ze stresem. Poza tym mam poważnie krzywy kręgosłup, a moje asymetryczne i wieczne napięte ciało wymagało dużej uważności i troski od najmłodszych lat. Dlatego joga jest ze mną od
14 roku życia – uczy mnie rozluźniać się, ruszać z szacunkiem i uważnością oraz
wsłuchiwać w potrzeby mojego organizmu. Dokładnie tego samego uczę na swoich

kursach online , szkoleniach nauczycielskich, warsztatach i campach , oraz w otwartej przez
siebie kameralnej szkole
stan skupienia na warszawskim Placu Zbawiciela.

Specjalizuję się w pracy ze stresem. Poza
tym mam poważnie krzywy kręgosłup, a moje asymetryczne i wieczne napięte ciało
wymagało dużej uważności i troski od najmłodszych lat. Dlatego joga jest ze mną od
14 roku życia – uczy mnie rozluźniać się, ruszać z szacunkiem i uważnością oraz
wsłuchiwać w potrzeby mojego organizmu. Dokładnie tego samego uczę na swoich

kursach online , szkoleniach nauczycielskich, warsztatach i campach , oraz w otwartej przez
siebie kameralnej szkole
stan skupienia na warszawskim Placu Zbawiciela.

W ciąży joga pomogła mi nie tylko pozbyć się dolegliwości takich, jak ból i napięcie, ale też zadbać o moje dno miednicy i brzuch, o właściwą, wpierającą mnie i dziecko postawę, a przede wszystkim opanować stres przed porodem i zachować spokojny, zrelaksowany stan umysłu – dla mnie i mojej rosnącej w brzuchu córki. Teraz chcę podzielić się tym z Tobą. Bo każda z nas zasługuje na dobrą ciążę.
W ciąży joga pomogła mi nie tylko pozbyć się dolegliwości takich, jak ból i napięcie, ale też zadbać o moje dno miednicy i brzuch, o właściwą, wpierającą mnie i dziecko postawę, a przede wszystkim opanować stres przed porodem i zachować spokojny, zrelaksowany stan umysłu – dla mnie i mojej rosnącej w brzuchu córki. Teraz chcę podzielić się tym z Tobą. Bo każda z nas zasługuje na dobrą ciążę.
Mówią o mnie:

FAQ

Od momentu zakupu kursu masz nieograniczony dostęp do materiałów na platformie przez 9 miesięcy. Możesz pobrać też darmowe pdfy do druku.

Jeśli przed ciążą nie byłaś aktywna ruchowo i nie praktykowałaś jogi, dla bezpieczeństwa sugerowałabym rozpocząć praktykę asan po 12 tygodniu ciąży czyli na początku drugiego trymestru. Dlaczego nie od pierwszych tygodni Wynika to przede wszystkim z ostrożności: na początku ciąży rozwija się układ nerwowy dziecka, jego najważniejsze narządy, istnieje też większe ryzyko poronienia. Do tego czasu możesz jednak już korzystać z kursowych zasobów: robić ciążowe pranayamy, uczyć się oddechu przeponowego, wysłuchać wykładów i regularnie wypełniać checklistę #yogamamaselflcare załączoną jako bonus do kursu w pliku pdf. Natomiast kobiety, które były aktywne fizycznie przed ciążą i mają już doświadczenia z jogą, mogą teoretycznie praktykować jogę w ciąży od samego jej początku, jeśli oczywiście czują się dobrze i dostały zielone światło od swojego lekarza.

Jogę w ciąży jeśli czujesz się dobrze i lekarz pozwala, możesz praktykować aż do rozwiązania. Oczywiście z uwzględnieniem swojej kondycji i specyficznych potrzeb – często jest tak, że pod koniec III trymestru największy nacisk kładzie się na asany relaksujące (idealna będzie praktyka Joga Regeneracyjna) i pranajamy, bo oddech odgrywa kluczową rolę w porodzie.

Odpowiednio dostosowana praktyka jogi w ciąży niezagrożonej jest bezpieczna dla dziecka oraz mamy. Joga to aktywność fizyczna bardzo często polecana ciężarnym. Wpływa na to przede wszystkim spokojny przebieg ćwiczeń i to, że zmiana asan (pozycji) jest spokojna i zawsze dostosowana do potrzeb oraz możliwości ćwiczącej. W wykonywaniu poszczególnych asan (pozycji) ważniejsza niż liczba powtórzeń jest ich dokładność i umiejętność właściwego oddychania. Oczywiście zawsze warto skontaktować się ze swoim lekarzem prowadzącym i zasięgnąć opinii, nim zdecydujemy się na jakiekolwiek ćwiczenia w ciąży.

Mimo że zajęcia nie są bardzo wymagające, dla bezpieczeństwa zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Każda z nas ma unikalne ciało i inaczej przechodzi przez czas ciąży. Choć tak uporczywe dolegliwości jak zawroty głowy, okresowe duszności, mdłości, obniżony nastrój, bóle w okolicy miednicy, kręgosłupa, opuchnięte nogi, czy cukrzyca ciążowa zazwyczaj nie dyskwalifikują przyszłej mamy z praktyki jogi (a nawet dzięki ćwiczeniom często udaje się je złagodzić), to warto upewnić się, że lekarz i fizjoterapeuta dają nam zielone światło i wziąć pod uwagę wszystkie ich zalecenia odnośnie ewentualnych specjalnych, dostosowanych konkretnie do Ciebie, modyfikacji w ćwiczeniach.

Praktyka w trakcie ciąży jest nie tylko dla matki, ale przede wszystkim dla dziecka – dlatego warto dowiedzieć się u lekarza prowadzącego, czy nie ma przeciwskazań do ćwiczeń dla Was obojga.

Kurs najlepiej zacząć od wysłuchania 2 wykładów:
Jak ciało zmienia się w ciąży
Jak modyfikować pozycje w ciąży
Pomogą Ci one uwrażliwić się na to czego w praktyce warto pilnować, a czego unikać i dodadzą Ci pewności.
Kolejnym bardzo ważnym filmem jest Oddech i core w ciąży – to praktyka oddechowa i praca z core, przeponą i dnem miednicy dla przyszłych mam. Dzięki kierowaniu oddechu w różne miejsca i wizualizacji oddechu z meduzami, wspólnie poznajemy teorię oddychania w ciąży i od razu szukamy jej w ciele. Zanim zaczniesz ćwiczyć, polecam Ci obejrzenie filmów z praktykami (nawet na szybkim podglądzie) – tak, żebyś mogła przygotować się na to co Cię czeka i przygotować ewentualne pomoce – wtedy zawsze jest łatwiej 🙂

W praktyce jogi w ciąży oprócz maty i wygodnych ciuchów przydają się pomoce:

  • Cienki kocyk pod kolana
  • Wałek (możesz go zastąpić grubym, zwiniętym lub złożonym kocem)
  • 2 kostki do jogi (możesz je zastąpić grubymi książkami)
  • Pasek (nie musi być „profesjonalny” – wystarczy pasek od szlafroka albo szalik)
  • Dobrze jest też ćwiczyć w pobliżu ściany lub krzesła – żeby ewentualnie pomóc sobie przy braku równowagi w pozycjach stojących.

Niezależnie od tego jak się czujesz – możesz wejść na matę i zrobić dla siebie coś dobrego: to nie zawsze muszą być ćwiczenia. Kiedy czujesz się źle: zrób swoją ulubioną pranayamę (Równoważącą albo Ochładzajacą) i Jogę Regeneracyjną.
Wiem, że kupujesz ten kurs głownie żeby ćwiczyć, ale pamiętaj, że joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne. Głównym celem kursu JOGI W CIĄŻY jest zaprzyjaźnienie się ze swoim zmieniającym się ciałem, lepsze zrozumienie siebie, nauka słuchania i szanowania własnych (często nowych) potrzeb oraz uwrażliwienie na kontakt z dzieckiem i budowanie wspierającej więzi między wami. Czasem ten psychiczny aspekt praktyki jogi okazuje się najważniejszy.

opinie

czekam na macie
❤️ mamusia! ❤️